Como Controlar a Vontade de Comer Doce?

Doces e chocolates são uma verdadeira tentação, e resistir à essas delicias é tarefa difícil pra muita gente. Aí que surge a pergunta, como controlar a vontade de comer doce?

O desejo exagerado de comer doces pode estar relacionado à fatores emocionais como carência ou ansiedade ou ainda fatores fisiológicos, como a deficiência de alguns nutrientes.

# Cromo

Outra causa importante pode ser a deficiência de um mineral chamado cromo. A falta de cromo no organismo dificulta a utilização dos carboidratos como fonte de energia e faz nosso cérebro pensar que precisamos de uma fonte de energia rápida, que são justamente os doces.

O cromo é conseguido em alimentos como:

  • ovos,
  • algumas carnes,
  • nozes,
  • banana,
  • espinafre,
  • germe de trigo,
  • grãos integrais e
  • levedo de cerveja.

 

Em casos onde for constatada a deficiência, por meio de exames bioquímicos, pode ser recomendada até mesmo a suplementação.

# Longe das tentações

Além de caprichar na alimentação para evitar os “ataques compulsivos” é importante também se manter longe das tentações, não tenha em casa ou na bolsa nenhum tipo de doce, chocolate ou bala dessa forma fica mais fácil resistir.

# + Exercícios – Doces

A prática regular de atividade física também ajuda muito a resistir aos doces. Com o exercício são liberadas substâncias que nos dão sensação de prazer, melhoram o humor, diminuem a ansiedade e conseqüentemente a vontade de atacar os doces.

Abandonar os doces realmente é uma missão muito difícil. Porém, você sempre escutou e sabe que é de extrema importância evita-los porque não fazem bem algum para a saúde.

O açúcar é conhecido como “caloria vazia” porque não possui valor nutricional algum quando junto a qualquer alimento e exagerar no açúcar leva ao aumento de peso e ao surgimento da diabetes. Mas então, como controlar a vontade de comer doces?

1 – Reduzindo o açúcar aos poucos

Se você come doces com muita frequência o ideal não é parar de consumi-los do dia pra noite. “Mas porque?”

Quando você corta por completo algo que é comum em sua alimentação, pode até conseguir manter por alguns dias, porém, logo não aguentará mais e vai passar a comer mais doces do que já comia. O famosos “efeito rebote”.

Portanto reduza o consumo de maneira gradual.

2 – Matemática simples: – Doces – Calorias = + Saúde

Durante todo o dia é recomendado fazes refeições principais e lanches conforme a sua fome! Coma de maneira correta, isso vai ajudar a sentir aquela vontade de comer doce logo após as refeições principais. Para substituir os doces, algumas pessoas recomendam por exemplo comer frutas, iogurte, gelatinas light… Porém, cuidado. Se seu objetivo for emagrecimento, nada de frutas!

3 – Prepare seu psicológico

Muita gente ingere de forma compulsiva, descontando seus problemas em geral no doce. Não elimine os doces por completo da sua vida e antes de tudo procure um suporte emocional para começar essa mudança.

4 – Fique longe dos doces, balas, chocolates

O que os olhos não veem a barriga não sente. rs

Procure não ter por perto nenhum tipo de doce. Nem em casa, nem na bolsa, nem no trabalho. Ter esse tipo de alimento por perto só vai aumentar a vontade de comer.

5 – Alimentos que controlam a vontade de comer doces

Alguns alimentos são excelentes para reduzir a vontade de comer doces. Nozes, amêndoas e castanhas são indicados para controlar a vontade de comer doces.

6 – Atividade física sempre é importante

Praticar exercícios de forma regular ajuda a não sentir vontade de ingerir doces. O exercício libera substâncias no cérebro que trazem sensação de prazer, melhor sua auto estima, diminui a ansiedade e a vontade de comer doces.

A atividade física é importante também para melhorar a capacidade cardiovascular do nosso organismo e aumentar a qualidade de vida por um todo.

Dica extra, importante: jamais pule as refeições achando que com isso poderá comer um doce ou uma sobremesa a mais. Isso não funciona e acabamos comendo mais do que o necessário. O resultado? Aumento nas calorias ingeridas diariamente e todo o esforço é jogado por água a baixo.

Beijos.

 

Publicado por

Dra. Priscilla Machado Arruda

Priscilla Machado Arruda Médica | Endocrinologia | Nutrologia Medicina Preventiva e Integrativa. Qualidade de vida. 📪 pri_fmachado@yahoo.com.br I 👻 pricambs 🌍 Tianguá - CE

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