As 5 vitaminas mais importantes para a hipertrofia!

Como o assunto vitaminas também está na moda, vale dar uma ressaltada que elas são importantes por vários motivos. Um deles, é que algumas vitaminas tem uma influência maior do que outras no que diz respeito a hipertrofia, e não podemos nos dar ao luxo de negligenciar a ingestão destes nutrientes e perder uma oportunidade de progredir mais.

1 – Vitamina A

A vitamina A é uma vitamina esquecida. A maioria das pessoas só conhecem ela por ouvir dizer que ela faz bem aos olhos, mas todos os seus outros benefícios costumam ser ignorados. Para quem não sabe, a vitamina A é necessária na síntese de proteína, o que influencia diretamente o reparo muscular. Também é útil na produção natural de testosterona.

Esta vitamina também auxilia na força estrutural dos músculos e desenvolvimento dos ossos.

Melhores fontes de vitamina A:

  • Batata doce
  • Cenoura
  • Páprica
  • Pimenta vermelha
  • Manga
  • Ervilhas

2 – Vitamina D

Vitamina D é uma das vitaminas mais importantes quando o assunto é produzir testosterona naturalmente. E assim como a vitamina A, a D também tem um papel importante na síntese de proteína, que em parte é por conta da sua influência na produção de testosterona.

Melhores fontes de vitamina D:

  • Sol
  • Atum
  • Leite integral enriquecido com vitamina D
  • Gema do ovo

3 –  Vitamina C

A vitamina C é um antioxidante potente que protege as células musculares de radicais livres. Participa na formação de testosterona e outros hormônios anabólicos. Esta vitamina também ajuda na produção de colágeno, o que auxilia na saúde dos tendões, diminuindo, até certo grau, a chance de lesões.

Melhores fontes de vitamina C:

  • Brócolis
  • Laranja
  • Mamão papaia
  • Morango
  • Couve-flor

4 –  Vitamina E

A vitamina E também é um antioxidante poderoso e funciona protegendo a integridade das células do corpo. Ao treinar pesado, o corpo produz radicais livres que é um subproduto dos processos celulares. Com o tempo, acumulamos radicais livres ao ponto de influenciar negativamente a performance, o crescimento muscular, a recuperação e o sistema imunológico, a vitamina E age impedindo estes radicais livres e auxiliando todos esses processos.

Melhores fontes de vitamina E:

  • Amêndoas
  • Espinafre
  • Brócolis
  • Abacate
  • Azeitonas

5 – Vitaminas do complexo B

Vitaminas do complexo B, como B6, B9 e B12 são as mais importantes para o crescimento muscular e recuperação. Ambas as vitaminas B6 e B12 possuem papel direto no metabolismo das proteínas. Na verdade, estudos demonstram que quanto maior a ingestão de proteína, maior é a necessidade dessas vitaminas para suportar o metabolismo do consumo proteico elevado. Juntas, essas vitaminas também são essenciais na produção de glóbulos vermelhos e células imunes, ambas necessárias para crescimento e reparação muscular.

Melhores fontes de vitaminas no complexo B:

  • Carnes magras, nozes e legumes (B1)
  • Ovos, peixes e carnes magras (B2)
  • Atum, queijo cottage, batatas e frango (B3)
  • Abacate, brócolis e cogumelos (B5)
  • Espinafre, peixe e bananas (B6)
  • Peixes, queijo e batata doce (B7)
  • Alface, frutas cítricas e legumes (B9)
  • Ovos inteiros (B12)

Beijos.

Publicado por

Dra. Priscilla Machado Arruda

Priscilla Machado Arruda Médica | Endocrinologia | Nutrologia Medicina Preventiva e Integrativa. Qualidade de vida. 📪 pri_fmachado@yahoo.com.br I 👻 pricambs 🌍 Tianguá - CE

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