7 (sete) dicas para ganhar massa magra!

A oportunidade para ganhar massa muscular começa logo que você termina o treino. E isto só é possível através da recuperação muscular adequada.

Músculos NÃO crescem durante o treino; eles crescem depois. Quando treinamos pesado, nossos músculos sofrem micro lesões e imediatamente após terminarmos de treinar, o corpo começa o processo de recuperação, e é necessário nossa intervenção para que a hipertrofia ocorra de maneira máxima.

 Com isto em mente, veja 7 dicas para maximizar a recuperação muscular e ganhar massa magra com a certeza de que sua recuperação muscular está no ápice da sua capacidade.

1. Treine pesado, mas não aniquile os músculos.

2. A refeição pré-treino é essencial para a recuperação muscular.

3. Consuma alimentos ricos em proteína.

4. Consuma alimentos ricos em potássio.

5. Priorize o sono. Isto é fundamental!

6. Faça sessões de recuperação ativa, qualquer movimento que aumente a oxigenação entre as series de exercício vai ajudar nesse processo.

7. Reduza o estresse, para não elevar o nível de cortisol no organismo

A recuperação muscular é um fator crucial para gerar hipertrofia. Independente de qual seja a sua meta, você precisará incorporar estas dicas para otimizar seus resultados.

Beijos.

Publicado por

Dra. Priscilla Machado Arruda

Priscilla Machado Arruda Médica | Endocrinologia | Nutrologia Medicina Preventiva e Integrativa. Qualidade de vida. 📪 pri_fmachado@yahoo.com.br I 👻 pricambs 🌍 Tianguá - CE

Deixe um comentário

Preencha os seus dados abaixo ou clique em um ícone para log in:

Logotipo do WordPress.com

Você está comentando utilizando sua conta WordPress.com. Sair /  Alterar )

Foto do Google+

Você está comentando utilizando sua conta Google+. Sair /  Alterar )

Imagem do Twitter

Você está comentando utilizando sua conta Twitter. Sair /  Alterar )

Foto do Facebook

Você está comentando utilizando sua conta Facebook. Sair /  Alterar )

Conectando a %s