A prancha é um excelente exercício para os abdominais e para todo o centro de força do nosso corpo (CORE). Ela fortalece toda a musculatura abdominal desde os músculos mais profundos até os superficiais, além de trabalhar a musculatura de glúteos e costas, ajudando assim na manutenção da postura e até mesmo na proteção e alinhamento dos órgãos internos.

Outra vantagem de fazer a prancha também é que durante o tempo que ficamos na posição da prancha, manteremos o abdômen o tempo inteiro contraído, diferente de quando fazemos “crunches” por exemplo que o músculo trabalha se contraindo e relaxando. Dessa forma, além de gastarmos mais energia pela quantidade de músculos que trabalhamos ao mesmo tempo, ainda conseguimos um trabalho abdominal que nos dê força sem aumentar o volume, pois nem todo mundo quer ter um abdômen cheio de gomos, mas todos querem uma barriga chapada.

O fato de trabalharmos o transverso abdominal, faz com que consigamos até diminuir a circunferência da cintura também, pois a contração da musculatura transversa faz com que esse músculo segure como um cinturão os órgãos internos, mantendo-os além de protegidos também mais alinhados e próximos uns dos outros.

Uma boa série são 5 pranchas de 1 minuto cada uma, tomando cuidado para deixar os quadris alinhados e abdômen comprimido!

609dbb4215025f428410989e00693d05

Eu quase morro toda vez que tento, mas uma hora consigo!!!

 

 

Publicado por

Dra. Priscilla Machado Arruda

Priscilla Machado Arruda Médica | Endocrinologia | Nutrologia Medicina Preventiva e Integrativa. Qualidade de vida. 📪 pri_fmachado@yahoo.com.br I 👻 pricambs 🌍 Tianguá - CE

Deixe um comentário

Preencha os seus dados abaixo ou clique em um ícone para log in:

Logotipo do WordPress.com

Você está comentando utilizando sua conta WordPress.com. Sair /  Alterar )

Foto do Google+

Você está comentando utilizando sua conta Google+. Sair /  Alterar )

Imagem do Twitter

Você está comentando utilizando sua conta Twitter. Sair /  Alterar )

Foto do Facebook

Você está comentando utilizando sua conta Facebook. Sair /  Alterar )

w

Conectando a %s